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Cuatro minutos de entrenamiento funcional en casa mejoran tres pruebas
Cuatro minutos de entrenamiento funcional en casa mejoraron tres pruebas físicas en 97 mayores inactivos, en un ensayo aleatorizado de 12 semanas.
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Entrenamiento, actividad física y salud.
Artículos de Ejercicio
Una semana de fuerza reduce la grasa visceral en ratones obesos
En ratones obesos, solo siete sesiones de fuerza encogieron las células de grasa visceral y redujeron la grasa intestinal antes de que bajara el peso.
Fuerza después de los 60: hasta un 34% menos de caídas con tres sesiones
Cochrane 2019 con 23.407 mayores: ejercicio baja un 23% las caídas; los programas con fuerza, equilibrio y funcional llegan al 34%.
Levantar pesas no sube el riesgo de arritmia en una miocardiopatía hereditaria
Levantar pesas no se asocia a más arritmias ventriculares en personas con miocardiopatía arritmogénica. El aeróbico intenso, sí.
Hacer 150 minutos solo el fin de semana se asocia a una mortalidad similar
Estudio de 2025 con dos cohortes seguidas con acelerómetro: concentrar 150 minutos en uno o dos días se asocia a una mortalidad similar a repartirlos.
Hacer rehabilitación cardiaca reduce un 28 % el riesgo de infarto
Una revisión Cochrane con 107 ensayos y casi 27.000 personas confirma que la rehabilitación cardiaca con ejercicio reduce infartos e ingresos.
Con 4.000 pasos al día ya se notan beneficios para la salud
A partir de 4.000 pasos al día se notan beneficios para la salud cardiovascular, el metabolismo, el ánimo y el sueño, con techo útil en torno a 7.000 u 8.000.
Cómo empezar con pesas desde cero con cuatro ejercicios
Cómo empezar con pesas desde cero con una rutina segura: ejercicios básicos, frecuencia, peso, errores típicos y cómo progresar sin lesionarte.
Estirar de forma estática antes del esfuerzo reduce tu fuerza un 3,7%
La evidencia sobre estiramientos señala que el estático antes del esfuerzo reduce la fuerza un 3,7%; el dinámico puede mejorar ligeramente el rendimiento inmediato.
Los 10.000 pasos salieron de un anuncio, no de un estudio
Los 10.000 pasos no nacieron de un estudio, sino de un anuncio japonés de 1965. Esto dicen los estudios recientes sobre pasos y mortalidad.